Envejecimiento Saludable
¿Cómo envejecer de forma saludable y por qué?
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, el Envejecimiento Saludable es el proceso de fomentar y mantener la capacidad funcional que permite el bienestar en la vejez. La capacidad funcional consiste en tener los atributos que permiten a todas las personas ser y hacer lo que para ellas es importante. Es un proceso continuo de optimización de oportunidades para mantener y mejorar la salud física y mental, la independencia y la calidad de vida.
¿Qué puedes hacer para prevenir y llegar mejor a la vejez?
Alimentación Saludable:
- Come alimentos que aporten muchos nutrientes sin muchas calorías adicionales. Esto incluye frutas y verduras, granos integrales, carnes magras, lácteos bajos en grasa, nueces y semillas.
- Evita las calorías vacías, como alimentos procesados, dulces, productos horneados, refrescos y alcohol.
- Come alimentos bajos en colesterol y grasas.
- Mantente bien hidratado.
Actividad física regular
Estar físicamente activo puede ayudarle a mantener un peso saludable y evitar problemas crónicos de salud. Consulta con tu médico sobre el tipo de actividad que es adecuado para ti. Revisa tu estado general de salud antes de comenzar una rutina de ejercicios.
Peso saludable
Tener sobrepeso o bajo peso puede provocar problemas de salud. Pregunta a tu médico cuál es tu peso saludable. La alimentación y actividad física pueden ayudarte a lograrlo. También las hormonas pueden intervenir en el proceso de pérdida o ganancia de peso, pregunta a tu médico sobre el equilibrio hormonal y cómo optimizar tus hormonas para ayudarte con el peso.
No fumar
Si eres fumador, dejar de fumar es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud. Puedes reducir el riesgo de varios tipos diferentes de cáncer, ciertas enfermedades pulmonares y enfermedades cardíacas.
Mente activa
Busca actividades que mantengan tu mente activa y que ayuden mejorar la memoria, incluye el aprendizaje de nuevas habilidades, la lectura y los juegos.
Salud mental
Puedes practicar meditación, técnicas de relajación y de agradecimiento. Infórmate sobre las señales de alerta de algún problema y busca ayuda si presentas dificultades. Existen desequilibrios hormonales que afectan la salud mental, habla con tu médico sobre las diferentes causas de la depresión o la ansiedad.
Actividades lúdicas
Algunos riesgos y problemas de salud se reducen cuando las personas disfrutan de pasatiempos y actividades sociales y de ocio. Hacer las cosas que más disfrutas ayudan a sentirse más feliz y mejoran las habilidades de pensamiento.
Toma un papel activo en tu atención médica
Asegúrate de hacerte chequeos regulares y los exámenes de salud que necesitas. Debes saber qué medicamentos tomas, por qué los necesitas y cómo tomarlos adecuadamente. Revisa cualquier cambio en la forma como te sientes y platícalo con el médico.
¿Qué efectos tiene el desequilibrio hormonal en el envejecimiento?
Mujeres y hombres tienen diferentes síntomas, siendo los más comunes:
- Cambios en la función sexual.
- Insomnio o somnolencia.
- Cambios físicos: aumento de la grasa corporal, disminución de la fuerza y la masa muscular y reducción de la densidad ósea.
- Disminución de la libido.
- Sofocos, Escalofríos y Sudoraciones.
- Ansiedad, Depresión e Irritabilidad.
- Aumento de peso y metabolismo lento.
- Molestias músculo-articulares.
Cada persona es diferente y así serán sus señales y síntomas. Si sospechas que tienes niveles bajos de alguna hormona, habla con tu médico para obtener un diagnóstico. Con los estudios adecuados irá descartando otros problemas de salud que pueda estar causando tus síntomas y determinar si tus niveles de testosterona están dentro del rango normal. Si no lo son, el médico buscará cuál puede ser la causa raíz y cuál es el tratamiento adecuado.
Si requieres terapia de reemplazo hormonal un médico certificado con el Método Biote® puede ofrecerte la aplicación de los “pellets” de hormonas bioidénticas para brindar apoyo terapéutico continuo ante un desequilibrio hormonal de la testosterona.
¿Cómo puedo comenzar la TRHB de Biote®?
Utiliza nuestra herramienta “Encuentra tu médico” para comunicarte con un médico certificado de Biote® cerca de ti. El doctor solicitará los exámenes de laboratorio para analizar tus niveles hormonales actuales y otros indicadores de un desequilibrio hormonal y creará una terapia precisa y personalizada para ti.
Optimiza tus hormonas y cuida tu salud.
Fuente:
Paho.org – Medlineplus.gov
